	Was können Sie tun?
	Seine Werte kennen
	Herzrisiko ausrechnen
	Herzgesunde Ernährung
	Gewicht reduzieren
	Mehr Bewegung
	Work-Out Übungen

Was können Sie tun?

Wurde die Diagnose Hypercholesterinämie einmal vom Arzt gestellt, führt bei deren Behandlung manchmal kein Weg an der Einnahme von Medikamenten vorbei, v.a. dann wenn der Cholesterinspiegel stärker gesenkt werden soll. Trotzdem ist ein gesunder Lebensstil stets die Basis einer jeden Behandlung.

Das Cholesterin im Körper wird aus zwei Quellen gespeist: Leber und Darm.

Das Cholesterin im Blut stammt aus zwei Quellen: zum einen wird es im Körper selbst – v.a. in der Leber – gebildet und an das Blut abgegeben, zum anderen wird es über den Darm in das Blut aufgenommen.
Hierbei ist wichtig zu wissen, dass das vom Darm aufgenommene Cholesterin nur zu einem Drittel seinen Ursprung in der Nahrung hat. Der überwiegende Teil des aus dem Darm aufgenommenen Cholesterins stammt nämlich aus der von der Leber in den Darm entleerten Gallenflüssigkeit und wurde damit vom Körper selbst gebildet.
Das bedeutet, dass die Ernährung zwar einen wichtigen Einfluss auf die Höhe des Cholesterinwertes im Blut hat, die körpereigene Produktion des Cholesterins aber wesentlich mehr bestimmt, wie hoch der Blutspiegel an Cholesterin ist.

Gesunder Lebensstil dennoch ein "Muss"

Das bedeutet aber keineswegs einen Freibrief, alte ungesunde Gewohnheiten beizubehalten! Im Gegenteil: wer seine Ernährung auf „gesund“ umstellt, das Rauchen einstellt und körperlich aktiv wird, trägt damit eine Menge zum Therapieerfolg bei. Worum es letztlich geht, ist schließlich nicht allein, die Blutfette zu senken, sondern das Herzkreislaufrisiko. Um das zu verwirklichen, müssen alle Risikofaktoren konsequent bekämpft werden. Detaillierte Information finden Sie in verschiedenen Kapiteln von "Was können Sie tun?". In Kürze sind die wichtigsten Schritte hin zu einem herzgesunden Lebensstil die folgenden:

		Das Rauchen aufgeben – eine der wichtigsten Maßnahmen.
		Ernährung umstellen: weniger Fett, weniger Fleisch, mehr Fisch, mehr Obst und Gemüse. Mehr dazu im Kapitel "Herzgesunde Ernährung".
		Alkohol mit Augenmaß genießen: Rotwein wird zwar eine herzschützende Wirkung nachgesagt, aber das gilt nicht für übermäßigen Konsum! Als gesundheitlich verträglich wird in Deutschland je nach Institution für Männer ein Alkoholkonsum von bis zu maximal 40 g pro Tag angegeben, für Frauen maximal die Hälfte, wobei 20 g Alkohol cirka 0,5 Liter Bier oder 0,2 Liter Wein entsprechen.
		Auf das Gewicht achten: Zwei Maße spielen hier eine Rolle – der Körpermassenindex (Body Mass Index, kurz BMI) und der Bauchumfang. Der BMI sollte unter 25 kg/m2 liegen, der Bauchumfang für Männer unter 102 cm bzw. für Frauen unter 88 cm. Mehr dazu im Kapitel "Gewicht reduzieren".
		In Bewegung kommen: dreimal pro Woche eine halbe Stunde Bewegung. Mehr dazu im Kapitel "Mehr Bewegung".
		Negativen Stress meiden, Gelassenheit üben – das Leben genießen.