In Bewegung kommen

Sport, vor allem Ausdauersport, verbessert das Profil der Blutfette vor allem dadurch, dass das schützende HDL-Cholesterin im Blut ansteigt. Zusätzlich wirkt sich ein regelmäßiges Training positiv auf andere Risikofaktoren für Herzkreislauferkrankungen aus: So können Sport und Bewegung dazu beitragen, dass sich sowohl der Blutdruck als auch der Zuckerstoffwechsel verbessern. Außerdem hilft ein "bewegter Lebenstil", das Gewicht zu halten oder sogar ein paar Pfunde zu verlieren. Alle positiven Effekte zusammen bewirken so, dass das körperliche Training das Herzkreislaufrisiko vermindert.

Mindestens dreimal eine halbe Stunde pro Woche sollte man trainieren. Für Personen über 35 Jahre und bei Personen, bei denen Riskofaktoren, Vorerkrankungen oder gar Beschwerden vorliegen, wird jedoch empfohlen, sich vorab von einem Arzt untersuchen und beraten zu lassen.

Insgesamt gilt, dass Sport vor allem Spaß machen und nicht überlasten soll. Längere und lockere Trainingseinheiten sind daher besser als kurze und heftige. Gut geeignet sind daher Sportarten wie Wandern, Nordic Walking, Schwimmen und Radfahren, die für eine gleichmäßige, aber nicht zu starke Belastung des Körpers sorgen.
Optimal ist es, wenn man sich dann auch noch im Alltag mehr bewegt. Die Rezepte sind einfach und bekannt: Treppen steigen statt Aufzug fahren, mit dem Rad zum Einkaufen oder zur Arbeit fahren statt mit dem Auto, zu Fuß gehen statt Bus fahren.